Mỡ bụng vừa gây mất thẩm mỹ, vừa gây ra những hệ quả không tốt về sức khỏe. Vậy cách nào có thể đẩy lùi mỡ bụng ra khỏi cơ thể?
Ăn uống hợp lý là một cách để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả đã được nhiều người áp dụng. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số thực đơn ăn uống để giảm mỡ bụng ngay sau đây.
Nguyên nhân nào dẫn đến xuất hiện mỡ bụng?
Mỡ bụng có thể được hình thành bởi một hoặc một số các nguyên nhân như ăn nhiều đồ chiên, xào đầy dầu mỡ. Chất béo từ các đồ ăn này sẽ tích tụ ở phần bụng rất nhiều. Ăn nhiều chất béo xấu có trong đồ ăn nhanh như thịt nguội, xúc xích, bơ sữa, bánh kẹo… Các chất béo này là thủ phạm chính gây nên mỡ bụng.
Tập thể dục sai cách: Tập phần bụng không đúng cách hoặc chỉ tập phần bụng cũng không đem lại cho bạn kết quả như mong muốn.
Căng thẳng và áp lực: Điều này thường gây nên chứng thèm ăn ở phụ nữ và giảm khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể chị em. Vì thế, đây cũng là nguyên nhân chính gây nên chứng béo phì ở chị em.
Ngủ không đủ giấc: Ngủ thiếu giấc cũng tăng lượng hormone liên quan đến sự thèm ăn ở chị em. Vì thế nó cũng khiến cho bạn lên cân và tăng vòng 2 nhanh chóng.
Nội tiết tố: Sự thiếu hụt estrogen khiến bạn khó kiểm soátt cân nặng và mỡ bụng.
Tuổi tác: tuổi càng cao thì cơ thể không được săn chắc, sẽ tích mỡ nhiều hơn, các cơ trở nên chùng và khả năng trao dổi chất trong cơ thể cũng giảm gây nên sự tích tụ mỡ ở phàn bụng nhiều hơn.
Thực đơn một tuần để thoát khỏi mỡ bụng
- Ngày 1: giảm dần lượng calo
Bữa sáng: 1 quả táo, nước ép hoa quả.
Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 bó rau muống luộc + 1 quả chuối + 1 quả cà chua.
Bữa tối: 200g lườn gà, 1 ly nước ép hoa quả tươi,1 đĩa xa lát hoa quả,
- Ngày 2: tăng cường chất xơ
Bữa sáng: 1 ly bột ngũ cốc, 1 trái táo.
Bữa trưa: 2 quả trúng gà luộc, 1 miếng thịt lợn luộc, 1 đĩa xa-lat rau quả.
Bữa tối: 1 miếng bí đao luộc, nửa quả bưởi.
- Ngày 3: bổ sung rau
Bữa sáng: 1 ly bột mầm đậu nành.
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 đĩa rau cải bắp luộc.
Bưa tối: 1 bát miến trộn lườn gà, 1 quả trúng gà luộc, 1 ly nước ép cà rốt.
- Ngày 4: Duy trì chế độ ăn
Bữa sáng: 1 ly bột các loại hạt: hạn nhân, óc chó.
Bữa trưa: nửa quả chuối, 1 lạng lườn gà hầm, 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: 200g thịt bò luộc chấm mắm gừng. 1 đĩa salad trộn, 1 quả lê.
- Ngày 5: Thay đổi thực đơn
Bữa sáng: 1 ly bột mầm đậu nành.
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 bát canh bí đao nầu thịt, cá hấp 1 khúc.
Bữa tối: 1 đĩa xa-lat hoa quả, 1 ly nước ép bí đao.
- Ngày 6:
Bữa sáng: 1 ly bột ngũ cốc
Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 quả táo, 1 bát canh mướp đắng nấu với tôm.
Bữa tối: 1 đĩa xa-lat rau quả, 1 ly nước ép bưởi.
- Ngày 7:
Bữa sáng: 1 ly bột đậu ngũ cốc
Bữa trưa: 100g các hối salad, 1 quả táo, 1 đĩa rau sống.
Bữa tối: 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước ép bưởi.
Để giảm mỡ bụng bền vững, ngoài chế độ ăn uống các bạn nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao. Sự hỗ trợ của giàn tạ đa năng, máy chạy bộ gia đình sẽ giúp việc tập luyện đơn giản và hiệu quả hơn!
Tags : Thực phẩm không nên ăn khi tập bụng, 5 loaị thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả.
