Massage là liệu pháp được nhiều người yêu thích và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Massage có thể được thực hiện ngay tại nhà do các động tác rất đơn giản. Dưới đây là một số khu vực mà bạn có thể tự massage:
Hướng dẫn cách tự massage xoa bóp đơn giản
1) Massage chân
Massage chân sẽ giúp giảm đau nhức, áp lực hiệu quả, đặc biệt tốt với những người hay phải đứng nhiều. Đồng thời, massage chân cũng tăng cường sức khỏe vì bàn chân có rất nhiều mạch máu và huyệt đạo.
Bạn sử dụng tinh dầu hoặc kem dưỡng để thực hiện massage. Trước khi thực hiện bạn có thể ngâm chân để thư giãn bàn chân. Sau đó, bạn lau khô bàn chân và thoa kem dưỡng lên tay, xoa vào nhau và xoa lên khắp bàn chân, bắp chân, đùi.
Bạn xát lòng bàn chân, mu bàn chân và khắp mặt trong lẫn mặt ngoài của chân. Bạn dùng 2 ngón tay cái day theo chuyển động tròn trên mu bàn chân rồi đi dần lên phía đùi. Sau đó, bạn nắn bóp nhẹ các ngón chân và các khe ngón chân, day tròn vùng mắt cá và cổ chân. Bạn giữ gót chân bằng một tay, sử dụng tay kia nắm toàn bộ phần ngón chân và xoay nhẹ nhàng.
2) Massage da đầu.
Massage đầu rất đơn giản, nên thực hiện trong khi tắm và gội đầu. Bạn vuốt nhẹ từ đỉnh đầu xuống dưới cổ gáy và vai. Sau đó, bạn dùng các ngón tay gãi nhẹ lên da đầu theo chiều từ đỉnh đầu ra sau rồi ấn ngón xuống, day tròn khắp vùng đầu. Lấy hai phần tóc nhỏ ở hai bên đầu, tiến hành xoắn từ ngọn cho đến chân tóc và kéo dứt khoát.
3) Xoa bóp tai.
Bạn dùng các ngón tay chụm lại rồi xoa tròn xung quanh tai. Sau đó, bạn dùng ngón trỏ và ngón cái day tai rồi thực hiện động tác véo, bắt đầu từ đỉnh vành tai xuống dưới dái tai. Bạn dùng ngón cái miết đằng sau tai rồi kéo nhẹ dái tai xuống. Massage tai sẽ làm giảm triệu chứng ù tai, đau tai và đem lại cảm giác thư thái.
4) Massage giảm mệt mỏi cho đôi mắt.
Mắt thường bị đau mỏi do bạn sử dụng thiết bị công nghệ trong thời gian dài. Để giảm tình trạng này, bạn có thể thử xoa bóp quanh mắt. Bạn xác định điểm đầu hốc mắt, dùng ngón cái day thật nhẹ xung quanh vùng mắt, lên bầu mắt trên và xuống bầu mắt dưới, tạo thành hình vòng cung. Sau đó, bạn tìm điểm bên dưới mắt và vuốt nhẹ sang hai bên.
Chuyển lên vùng lông mày. Bạn kết hợp ngón cái và ngón trỏ miết lông mày theo chiều ngang. Cuối cùng, bạn sử dụng các ngón tay chụm lại miết nhẹ qua mắt.
5) Massage mặt.
Thực hiện các động tác massage mặt sẽ chống lão hóa da, ngăn ngừa nếp nhăn hình thành, giúp giữ gìn làn da trẻ trung, tươi mới.
Bạn úp lòng bàn tay lên mặt, sau đó xoa tròn khắp mặt để da có thể thư giãn. Đối với cằm, bạn nắm tay lại rồi lăn ở vùng má dưới, ngay sát 2 bên cằm. Bạn chụm các ngón tay lại rồi đặt ở giữa trán, sau đó xoa trán theo hình lò xo từ trong ra ngoài.
Đặt ngón tay ở vùng chính giữa 2 đầu lông mày, tiến hành miết 1 đường vòng cung đi qua lông mày và dừng ở gần thái dương. Sau đó, day ấn huyệt thái dương theo chuyển động tròn trong 1-2 phút. Bạn dùng ngón tay trỏ và ngón cái vuốt dọc sống mũi theo chiều từ trên xuống dưới. Cuối cùng massage vùng da xung quanh miệng.
Trên đây là cách tự xoa bóp đơn giản. Hãy thực hiện xoa bóp cơ thể mình mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.
