Bắp chân nhỏ, thọn gọn là niềm ao ước của chị em phụ nữ bởi điều đó sẽ khiến họ cảm thấy tự tin hơn khi mặc đồ ngắn, váy ngắn. Đồng thời, đây cũng là điểm thu hút người khác giới. Tuy nhiên, không phải chị em nào sinh ra đã có một đôi chân đẹp mà phải trải qua luyện tập mới có được. Vậy tập như thế nào mới thon bắp chân? Dưới đây là 1 số cách tập mà bạn có thể tham khảo:
8 Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bàn Chân Tốt Nhất
1) Bài tập nhảy dây
- Đứng thẳng người, hai chân chụm lại, tay cầm chỗ cầm của dây nhảy.
- Dùng dây vòng lên cao rồi nhảy theo nhịp. Bạn nhảy từ từ không cần nhảy quá nhanh.
- Lặp lại khoảng 30-50 cái.
2) Bài tập seat calf raises
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân để rộng vừa phải.
- Để 2 cùi trỏ lên đùi, tay để phía trước.
- Nâng gót chân lên sao cho người không bị cong, nâng lên càng cao càng tốt.
- Giữ trong 3 giây rồi hạ gót chân xuống. Thực hiện lặp lại động tác.
3) Bài tập eleve to releve
- Đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai, mũi chân hơi chĩa ra phía ngoài, hai tay để khum về phía trước ngực.
- Nâng gót chân lên cao đồng thời đưa đầu gối 2 chân sang 2 phía, hạ mông xuống, 2 tay duỗi sang 2 bên.
- Căng cơ rồi từ từ đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác.
4) Bài tập side to side jump
- Đứng thẳng lưng, 2 chân để chụm vào nhau, tay nắm lại để thoải mái.
- Đưa người nhảy sang bên trái rồi nhảy sang bên phải, 2 tay đưa theo nhịp nhảy.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 1 phút.
5) Bài tập skater jump
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, hai tay để thoải mái.
- Cúi người xuống, nhảy sang bên trái, chạm đất bằng chân trái, chân phải đá ra sau. Tay đưa theo chân, đá chân nào thì tay cùng chiều để vung ra sau.
- Thực hiện lặp lại với chân kia.
6) Bài tập standing calf stretch
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, đứng úp vào tường, 2 tay úp lên tường, để duỗi ngang.
- Đưa 1 chân về phía trước, chân kia duỗi ra phía sau.
- Đẩy người về phía trước, dồn lực vào mũi chân.
- Giữ nguyên trong 1 phút rồi đổi sang chân còn lại.
7) Bài tập sled push
- Đặt 1 tấm nệm trên sàn.
- Cúi người xuống, đẩy hông lên cao, bắt đầu đẩy tấm nệm về phía trước. Chú ý không ngẩng cổ lên mà phải cúi xuống nhìn thảm để tránh đau cổ.
8) Bài tập toe up calf stretch
- Đứng thẳng lưng, chống 2 tay lên hông.
- Đưa 1 chân lên trước, duỗi thẳng, chân còn lại hơi khuỵu gối xuống.
- Nâng mũi chân lên và đổ người về phía trước. Giữ nguyên trong vòng 1 phút rồi đổi chân.
Trên đây là cách tập giúp cho bắp chân thu nhỏ 1 cách nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo. Hãy tập luyện kiên trì và thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để vửa giảm mỡ vùng bắp chân, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút – 1 tiếng để tập luyện là đã có thể có được bắp chân thon gọn, khỏe khoắn hơn.
Tags : máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục.
