Yoga được biết đến là những bài tập dành cho những người yêu sự yên tĩnh, thả lỏng cơ thể dễ dàng. Yoga đem đến nhiều tác dụng tốt, đặc biệt là tác dụng giảm mỡ. Dưới đây là một số bài tập yoga mà giúp đánh tan mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo:
Top 7 Bài tập yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng
1) Bow Pose:
- Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay và chân, chân khép lại, cằm chạm xuống sàn.
- Gập khuỷu tay, chống lòng bàn tay xuống đất, đặt ngang ngực.
- Đưa 2 tay nắm lấy cổ chân, cong người, ưỡn ngực ra phía trước, giữ thăng bằng trong khoảng 30 giây.
- Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
2) Camel Pose:
- Đưa 2 chân ra sau, gập gối, ngồi lên bắp chân.
- Nâng thân người lên theo chiều thẳng đứng, dồn trọng lực lên hai gối, 2 tay đặt sau mông.
- Ưỡn ngực về phía trước, đưa hai tay ra sau và cong tay, chạm tay vào mắt cá chân, người hướng về phía sau.
- Giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
3) Cat Pose:
- Khép hai chân, ngồi lên bắp chân, giữ lưng thẳng.
- Chống 2 tay xuống đất, quỳ gối xuống, lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.
- Ngước đầu nhìn lên, lưng cong xuống thành điểm lõm, mông, lưng trên và cổ thẳng.
- Thở mạnh và cong lưng lên, căng cơ bụng, đầu cúi xuống dưới.
- Giữ nguyên trong 15 giây rồi thở ra, thực hiện lặp lại động tác.
4) Tư thế con thuyền:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt 2 bên thân người, hai chân duỗi thẳng, kéo căng đầu ngón chân.
- Hít vào, nâng chân lên 1 góc 45 độ, tay duỗi thẳng song song với chân, nâng lưng và đầu lên.
- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây, căng cứng cơ bụng.
- Hít vào, từ từ nằm xuống và về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 5 lần.
5) Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa trên thảm, gập gối lại, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân.
- Dùng hông đẩy người lên cao sao cho lưng, bụng, chân tạo thành 1 đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây - 1 phút rồi từ từ hạ thân người xuống, hít thở đều. Lặp lại động tác từ 3 tới 5 lần.
6) Cobra pose:
- Nằm sấp, đặt tay sang hai bên, lưng thẳng, chân duỗi thẳng.
- Dùng 2 tay đẩy ngưởi lên cao, uốn cong lưng, ngửa người ra phía sau.
- Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở đều.
- Di chuyển trở lại vị trí ban đầu.
7) Tư thế gập người về phía trước.
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, 2 chân khép lại, gót chân chạm vào nhau.
- Giờ 2 tay thẳng lên cao, từ từ gập người về phía trước, vòng xuống chạm vào mũi chân, 2 chân giữ thẳng, không uốn cong đầu gối.
- Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, giữ từ 60-90 giây.
- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10-12 lần.
Trên đây là những bài tập yoga làm giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo. Hãy thực hiện mỗi ngày để cơ thể được đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.
Tags : Máy chạy bộ zasami kz 556, máy chạy bộ đại việt S201M
