Bài tập rắn hổ mang.
Ngay cả người mới bắt đầu có thể nhận được kết quả tốt từ yoga đơn giản này đặt ra , trong đó hoạt động để làm săn chắc mông và săn chắc cơ bụng.
=>> xem thêm: trước và sau khi tập thể hình
- Bài tập giảm yoga tạ nhà giúp giảm cân hiệu quả
- 15 bài tập Gym tại nhà giúp nàng đốt mỡ giảm eo
- Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.
- Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.
- Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây.
Bài tâp cho bụng và bụng dưới
- Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
- Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
- Duỗi thẳng chân và cánh tay.
- Từ từ trở về tư thế anathema đầu và lặp lại.
Bài tập cho ngực
Bắt đầu với tư thế nằm úp.
- Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
- Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
- Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
- Trở lại tư thế anathema đầu và lặp lại động tác.
Bài tập với tư thế vươn cao.
- Đứng thẳng người, 2 tay để 2 bên sườn, đưa 2 cánh tay thẳng hướng lên trần nhà kết hợp hít vào.
- Chân trái bước lên 1 bước, uốn cong đầu gối trái góc 900.
- Nghiêng người về phía trước theo thứ tự hông, cánh tay hạ xuống và thở ra nhẹ nhàng, trở lại vị trí khởi động. Đổi chân và thực hiện tương tự.
Tác động đến các vùng: bụng, hông và đùi
=>> xem thêm : xà đơn đa năng
Bài viết được cung cấp bởi Đại Việt Sport .Dựa trên những hiểu biết, kinh nghiệm lâu năm của những chuyên gia tập thể hình nổi tiếng.
Có huấn luận viện trực tư vấn tận tình 24/ 7. Gọi ngay để được giải đáp mọi thắc mắc.
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Tel : 0466.836.247 - 0462.917.247
Tag: Giàn tạ đa năng , xà đơn treo tường,
