Thời gian đầu sau khi sinh, cơ thể vẫn còn yếu nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức. Sau khoảng hơn 3 tháng, bạn có thể làm quen với các bài tập bụng nâng cao. Để lấy lại vóc dáng trước khi sinh, bạn cần kết hợp hài hòa giữa ăn uống và tập luyện
(Lưu ý: Duy trì thói quen tập luyện từ 20 – 30 phút mỗi ngày) để có một thân hình cân đối, thon gọn.
Chia sẻ cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Cách giảm mỡ bụng sau sinh thứ nhất
 |
>>> Tham khảo bài viết: Bài tập cơ bụng cho nữ
Nằm sấp xuống sàn hoặc tấm thảm, 2 tay dưới dùng để đỡ cơ thể.
Độ rộng của 2 tay dưới đặt trên mặt sàn sao cho bằng với độ rộng của vai.
2 chân duỗi thẳng, đầu bàn chân hướng xuống mặt sàn, sau đó dùng lực đầu ngón chân.
2 tay trên để nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn sao cho trên và dưới hình thành một nét viền khi nhìn từ xa.
Chú ý: Khi cơ thể nâng lên, phần bụng cần co cơ và hóp , giữ trong tư thế đó 5 giây, sau đó thả lỏng.
Thực hiện động tác này 10 lần.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh thứ hai
Bài tập thể dục nào cũng vậy, để đem lại hiệu quả trong thời gian sớm nhất, bạn cần thực hiện đúng động tác và điều phối nhịp thở tốt.
Động tác:
Đứng trong tư thế thẳng và tự nhiên, 2 tay nâng lên song song với mặt đất.
2 chân mở ra với độ rộng bằng vai, cơ thể từ từ hạ thấp, giữ cho đầu luôn được vuông vắn và thẳng.
Cơ bụng bắt đầu hóp khi hạ thấp cơ thể, cho tới khi 2 chân trên song song với mặt đất, giữ trong tư thế này 10 giây.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh thứ ba
 |
| Nằm sấp mặt đất, hai chân duỗi thẳng. |
2 cánh tay mở ra để có độ rộng bằng vai, dùng lực ở tay đẩy xuống mặt đất để giữ cơ thể.
2 chân đang duỗi thẳng bắt đầu nâng lên khỏi mặt sàn, chân trái hướng thẳng và di chuyển về phía trên sao cho khoảng cách giữa tay và đầu gối chân di chuyển là ngắn nhất có thể thì dừng lại, sau đó đổi bên làm với chân còn lại.
Mỗi chân thực hiện 10 lần.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh thứ tư
>>> Tham khảo dụng cụ giúp giảm mỡ bụng: Máy tập cơ bụng đa năng
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng
2 tay đặt bên cạnh thân mình, cơ bụng bắt đầu hóp, đầu gối cong hướng lên.
2 tay đồng thời di chuyển lên phần đầu, vai và lưng phía trên cơ thể cũng nâng lên khỏi mặt đất (chú ý lực nén cần dồn mạnh về bụng).
2 đầu gối co và gập về phía ngực.
Giữ trong tư thế này 5 giây và lặp lại 10 lần.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.
HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Luong Van
Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng.
Bật mí phương pháp giảm béo mùa đông
