Bài Tập 1: Duỗi người
1. Tư thế nằm sấp, 2 mặt chân tiếp xúc, áp sát mặt sàn, phần vai cũng áp sát mặt sàn, hai tay đặt áp sát 2 bên cơ thể.
2. Hít thở không khí, 2 chân bắt đầu gấp và cong lên phía trên, sao cho chân trên và chân dưới tạo thành với nhau một góc 30 độ.
Khi chân nâng lên đồng thời 2 tay cũng bắt đầu đưa lên, cơ vai nâng lên khỏi mặt đất, mắt nhìn thẳng phía trước.
Hít thở không khí đều đặn, giữ tư thế này khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng, trở về trạng thái ban đầu.
3. Sau khi trở về trạng thái bước 1, tiếp tục lặp lại động tác, làm như vậy mỗi lần 10-15 lượt.
Động tác trong bài tập thể dục giảm cân tại nhà này giúp tập phần cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp cho đôi chân thon gọn.
Bài Tập 2: Ưỡn người phía trước
Trong bài thể dục giảm cân này chúng ta sẽ thực hiện những động tác sau:
1. Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 bàn tay đặt úp mặt đất ở hai bên cơ thể.
2. Khi hít thở không khí, 2 tay bắt đầu nâng và hướng lên trên, sau đó cong gấp về phía sau đầu.
Tiếp tục hít thở không khí đều đặn, 2 tay dưới di chuyển về sau lưng, 2 tay trên áp sát 2 mặt cơ thể.
3. Hít thở không khí, đầu ngẩng cao, cơ thể ưỡn về phía trước. bắt đầu hạ thấp phần cơ thể, cho đến khi nào cơ thể tiếp sát gần chân nhất thì dừng, chú ý hơi thở đều đặn, và tập trung về bụng.
4. Trở về trạng thái ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần. Đây là một bài tập tốt cho phần ngực, phần cơ bụng.
Bài Tập 3: Hạ gối, cúi người
>>> Tìm hiểu thêm dụng cụ tập bụng tại nhà: Máy tập cơ bụng giá rẻ
1. Hạ gối, lưng thẳng, 2 tay đặt áp sát cơ thể ở hai bên người. Phần hông bắt đầu hạ thấp và ngồi trên 2 chân dưới, lưng vẫn giữ tư thế thẳng, hơi thở tập trung đều đặn đi vào bụng.
2. Nửa trên cơ thể bắt đầu cong, hướng về phía trước cho đến khi chán tiếp sát đất.
2 tay thực hiện nâng lên hướng cùng chiều cơ thể và đan xen 2 tay với nhau. Cố gắng giữ cho tay không bị chệch về bên trái hoặc phải.
Giữ trong tư thế khoảng 5 giây thì trở về trạng thái ban đầu.
Đỉnh đầu bắt đầu nâng lên khỏi mặt đất, lực nâng cơ thể lên cần tập trung về bụng. 2 tay vẫn giữ nguyên trong tư thế bắt chắp nhau cho đến khi cơ thể được thẳng đứng, hông trở về trạng thái ngồi trên chân dưới. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập này có tác dụng rèn luyện cơ vai, phần bụng rất tốt.
Bài viết được tư vấn bởi Thethaodaiviet.com – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Máy chạy bộ điện giá rẻ, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Luong Van
Xem thêm các bài viết liên quan
Bật mí phương pháp giảm béo mùa đông
Tập cơ bụng cho nữ
