Aerobic là bài tập năng động, kết hợp với âm nhạc để tạo hứng khởi khi tập luyện, không chỉ tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp, mà còn giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức bền, đặc biệt rất hiệu quả trong việc giảm cân...
Sau đây, là bài tập aerobic đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng:
Hãy khởi động: xoay cổ tay, cổ chân, xoay tròn vai, xoay cổ, xoay khớp đầu gối. Khởi động đến khi nào các cơ bắt đâu nóng lên.
1. Tập lắc eo
- 2 chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp.
- Vẫn tiếp tục lắc eo, đưa 2 tay đưa lên trước ngực vẩy tay qua trái, qua phải theo nhịp đập dần dần đưa lên cao qua đầu.
- Cứ như vậy, vừa lắc hông kết hợp với vận động của tay: tay phải lên cao, tay trái chuyển động lên xuống (90 độ), theo nhịp chân và đổi tay, tay phải và trái để trước ngực chuyển động lên xuống hoặc có thể kết hợp với bất kỳ chuyển động nào cùng với tay và lắc hông.
2. Lắc eo, kết hợp với chân
- 2 chân khép lại: chân phải nhón gót lên, chân trái trụ, chân trái nhấc lên chân phải trụ và thay đổi liên tục và thực hiện nhanh. Kết hợp đánh tay và ưỡn ngực.
>>> Tham khảo bài viết: Tập aerobic có giảm cân không?
3. Bài tập cho chân
Tư thế một chân bước ra sau, 2 tay đưa lên cao phối hợp nghiêng eo trái – phải liên tục.
– Một chân bước chân ngang, 1 tay co lên tầm ngang ngực, 1 tay đưa thẳng sang ngang. Thực hiện đổi bên tay, chân trái phải liên tục.
– Bắt đầu bước chân chéo ra sau, 2 tay đưa lên ngang ngực, vặn xoay toàn thân theo chiều ngược lại với chân bắt chéo. Thực hiện đổi bên liên tục.
Bật nhảy ở tư thế chân đạp sau, và đổi chân trái – phải liên tục.
Mỗi động tác lặp lại từ 10-15 lần để đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Tham khảo: facebook và website
Tag: máy tập thể hình, dung cu the thao tai nha, dung cu the thao hn
