1. Động tác vòng cung nhỏ
Đông tác này, yêu cầu bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Tiếp đó, bạn nâng hai chân lên 45 độ, so với mặt bàn, bàn chân hướng thẳng, hai tay lại thẳng và đưa ngược về sau. Và tạo thành vòng cung nhở, thở đều và trở về vị trí ban đầu, cứ thế lặp lại 10 lần.
2. Roll up
Cũng với động tác nằm ngửa, chúng ta bắt đầu bài tập roll up. Để hai chân bạn khít nhau, tay để thẳng trước mặt, lòng bàn tay lại hút xuống. Giờ bạn hít vào, đưa lưng trên và bụng lên khỏi mặt sàn. Tiếp đó, nâng từ từ lên rồi dừng lại trong tư thế ngồi, cánh tay song song vơi chân thở đều. Cuối cùng ,bạn quay lại tư thế ban đầu, cứ thế lặp lại 10 lần là hoàn thành động tác.
3. Nâng chân
Tiếp tục nằm ngửa để thực hiện động tác này, bạn chỉ việc nâng hai chân lên, sau đó uốn cong đầu gối 1 góc 90 độ. Tiếp theo, bạn thở đều rồi nâng đầu, và vai lên khỏi mặt sàn, cánh tay cứ thế mở rộng ở độ cao vai, lòng bàn tay úp xuống. Tiếp tục giữ tư thế đó trong 5 đến 10 giây, rồi mới quay lại vị trí ban đầu, cứ thế bạn lặp lại 10 đến 20 lần nhé.
4. Treo 1 chân
Đây là động tác bắt đầu, với tư thế nằm ngửa và cong đầu gối lại, bàn chân bạn sẽ đặt thẳng lên sàn nhà. Bàn tay cũng thẳng, và hướng úp vào nhau. Giờ bạn thở đều, dần dần đưa chân trái nghiêng một góc 45 độ, chân phải cứ thế giữ nguyện. GIờ bạn kéo lưng trên,và bụng lên khỏi mặt sàn, hướng về hai chân. Tiép đó hai tay lại giữ thẳng trước mặt, hít thở sâu và duy trì tư thế này khoảng 5 đến 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu, cứ thế lặp lại 10 lần rồi đổi chân, đổi tư thế là ổn nhé.
Nguồn: facebook.com
Xem thêm các bài viết liên quan
Thực đơn giảm cân hàng ngày
8 loại rau củ quả trong thực đơn giảm cân
