Tổng hợp những bài tập với tạ đơn giúp cánh tay đẹp, săn chắc

(Đại Việt Sport) - Tổng hợp những bài tập với tạ đơn giúp cánh tay đẹp, săn chắc

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút tập các động tác với tạ đơn dưới đây vừa giúp làm săn chắc tay, vừa tăng tính dẻo dai.

1. Gập thân

- Tư thế chuẩn bị nằm, hai chân gập lên, hai tay cầm tạ. Từ từ nâng cơ thể lên cao, đưa 2 tay giang sang 2 bên, đưa lên khép tay lại, rồi hạ thân mình xuống đất.

- Thực hiện động tác lặp lại động tác 10 lần.

2. Ngồi xổm ép tạ

 - Tư thế ngồi ở tư thế ngồi xổm, khuỷu tay đặt trên đầu gối, hai tay cầm tạ. Thực hiện động tác co duỗi cánh tay.

- Trong quá trình tập nhấc mông lên cao như trong hình. Tập động tác 12 lần.

3. Tư thế tam giác xoay

 - Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng rộng hơn hông, cúi người xuống thấp. Tay phải giữ tạ hướng lên trên, tay trái duỗi thẳng chạm mắt cá chân.

- Thực hiện động tác quạt tay 12 nhịp rồi chuyển tạ sang tay còn lại.

4. Giữ tạ, tăng độ dẻo dai của tay

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang hông, tay cầm tạ hướng thẳng về phía trước. Giữ trọng lực ở hai tay đều nhau, và bắt đầu hướng tay phải sang ngang.

- Quay về tư thế ban đầu và đổi tay.

>>> Tham khảo bài viết: Bài tập đánh tan mỡ bắp chân hiệu quả

5. Lăng tạ

- Tư thế chuẩn bị, hai tay cầm tạ đơn. Đứng ở tư thế chạy, với 1 chân gập gối về phía trước, 1 chân giữ thẳng phía sau.

- Thực hiện động tác, đánh tay trước sau 20 lần. Sau đó đổi chân.

Để tăng cân hiệu quả, hãy luôn duy trì lịch tập đều đặn. Không nên bỏ tập giữa chừng, chỉ làm chậm tiến độ và đôi khi còn kéo lui cả quá trình tập luyện. Bạn cần ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết cho người gầy như chất béo, chất đạm, tinh bột và vitamin. ,....

Tag: dụng cụ thể thao hải phòng, máy tập thể hình hải phòng