Để có "vòng eo con kiến" nhanh chóng, chị em có thể tự tập các bài tập đơn giản dưới đây tại nhà.
1. Chống đẩy
- Đây là bài tập đơn giản và phổ biến dành cho tất cả mọi người.
- Thót chặt bụng, khi thực hiện động tác chống đẩy. Giữ đầu, lưng, mông và gót chân trên một đường thẳng. Khi nâng người lên, vị trí cao nhất, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Tập 20 lần ,mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
2. Gập bụng
- Bài tập cũng khá đơn giản và hiệu quả cao
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay giơ thẳng phía trên đầu. Nâng người, và 2 chân lên cao. Đưa tay về phía trước, cố gắng chạm đến mũi chân.
3. Co duỗi chân trên ghế
- Chuẩn bị : ghế chắc chắn, khởi động kỹ.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống.
>>> Xem thêm bài viết: Những bộ dụng cụ thể thao cho ngày hè bốc lửa
4. Tập với bóng
- Chuẩn bị: Bóng lớn tập, khởi động kỹ toàn thân.
- Nằm ngửa trên sàn, nâng đầu và chân lên cao sao cho vẫn giữ nguyên phần thân, 2 tay cầm bóng ở phía trên đầu. Từ từ co người, nâng đầu và chân sát lại gần nhau. Chuyển bóng từ 2 tay sang 2 chân và giữ chặt quả bóng rồi trở về tư thế ban đầu.
Nguồn: facebook.com
Tags: dung cu the thao ha noi, may tap the hinh ha noi
