(Đại Việt Sport) - Những bài tập thể hình tay không, không cần đến những dụng cụ tập luyện rất đơn giản, dễ thực hiện. Bạn hãy tham khảo nhé:
Bài tập 1: Nhảy nảy
Đứng thẳng, hai chân sát thân người. Nhảy lên, hai chân mở rộng ra, hai tay đưa lên cao, sau đó lập tức nhảy về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại khoảng 25 lần.
Bài tập 2: Nâng người
Hai ghế đặt hai bên. Nắm lấy thành ghế và gập hai chân lại. Nâng thân người lên bằng hai cánh tay. Dừng lại, hạ thấp, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác nhiều lần.
Bài tập 3: Ưỡn người ra sau
Đứng thẳng hai tay thả lỏng rồi cong người về phía sau và đưa hai tay lên trên. Dừng lại, trở về tư thê ban đầu Thực hiện động tác 25 lần
Bài tập 4: Ép dọc - ép ngang
Tư thế đứng, hai tay chống hông, chân mở rộng bằng vai. Bước chân phải sang bên và hạ thấp người cho đến khi chân phải gập lại góc 90°. Dừng lại, nâng người lên và chuyển sang bên trái. Thực hiện động tác khoảng 25 lần
Bài tập 5: Khởi động vai
Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay bắt chéo trước bụng. dang rộng 2 tay lên hình chữ V. Dừng lại, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 25 lần.
Bài tập 6: Bật Gối
Tư thế đứng, hai tay để sau đầu và chân dang rộng bằng vai. Nâng đầu gối phải lên và đưa khuỷu tay trái xuống cho đến khi chạm đầu gối. Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục đổi bên. Thực hiện khoảng 25 lần.
Bài tập 7: Vặn mình
Tư thế đứng, hai tay để sau đầu và chân dang rộng bằng vai. Vặn người về phía bên trái, sau đó chuyển sang bên phải. Thực hiện động tác khoảng 25 lần.
Bài tập 8: Ngồi xổm - đứng tấn
Tư thế đứng, hai tay chống hông, hai chân dang rộng bằng vai. Hạ người xuống cho đến khi chân gập góc 90°. Dừng lại, nâng người lên về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 25 lần.
Bài tập 9: Kéo ngực
Đứng với tư thê hai tay bắt chéo gần ngang ngực. Kéo hai tay ra phía sau. Dừng lại, trở về tư thế ban đâu. Thực hiện động tác khoảng 25 lần.
Bài tập 10 : Gập người sang bên
Quì gối, hai tay dang rộng về hai bên. Tiếp tục gập người về phía bên phải, sau đó là bên trái. Thực hiện động tác qua lại khoảng 25 lần.
Bài tập 11: Nâng hông
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song, hai tay chống về sau. Dùng hai tay nâng người lên khỏi sàn. Dừng lại, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 25 lần.
Bạn có thể tập vào buổi sáng trước khi đi tắm; trong văn phòng làm lúc nghỉ trưa, đứng trước TV, hay bất kì nơi đâu và bất kì lúc nào chỉ cần bỏ ra 10 phút. Nó còn có tác dụng hâm nóng cơ thể, trước khi nâng tạ hoặc chơi một môn thể thao nào đó. Bạn nên thực hiện lịch tập mỗi ngày
Từ khóa: dụng cụ thể thao, máy tập thể hình
