Khi bạn đến phòng gym và thấy những chiếc máy tập quen thuộc đã chật kín người, bạn phải làm thế nào? Hay những máy tập đó khiến bạn khó chịu, không được dễ chịu và bạn không muốn dùng đến chúng nữa.
Bạn đang trong quá trình tập tành có bài bản, chẳng thể chọn những máy tập thể dục khác để luyện tập chen ngang. Hãy tham khảo bài tập thay thế cho một số máy tập tại phòng gym sau đây:
1. Với máy tập cơ chân dạng nâng chân:
Hình thức vận động này không phù hợp với chân, nó khiến dây chằng và gân vùng xung quanh bánh chè bị căng quá mức.
Thay thế bằng bài tập: Thực hiện các động tác bước lên xuống tương tự như leo cầu thang.
2. Với máy tập ép cơ ngực:
Lực từ hai tay tác động không đều khi dùng máy có thể khiến cơ bắp phát triển theo kích cỡ khác nhau.
Thay thế bằng bài tập: Chống đẩy là một bài tập hay để tăng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự chuyển hóa chất và năng lượng cho phần trên của cơ thể.
3. Với máy tập cơ hông:
Do bạn tập ở phong độ ngồi nên động tác không mang lại hiệu quả cao. Thực hiện động tác với áp lực quá lớn có thể gây thương tổn vùng xương sống.
Thay thế bằng : Bài tập đứng lên ngồi xuống cơ bản là phương pháp hữu hiệu nhất cho những người muốn có cơ đùi, hông và mông săn chắc.
4. Với máy tập cải thiện sức nâng của bắp chuối:
Bài tập này tác dụng lực trực tiếp tới cột sống. Khi tập quá mức, lưng bạn có thể bị gù hoặc chịu những thương tổn khác.
Thay thế bằng bài tập: Giữ cơ thể thăng bằng sao cho nửa đầu bàn chân (phần mũi) ở trên bục cao khoảng 10 cm và Thực hiện động tác nhón chân.
5. Với máy ép cơ chân dáng nằm:
Chân phụ trách vai trò nâng đỡ tất cả phần cơ thể phía trên. Khi tập máy, tất cả trọng lượng của chân sẽ dồn xuống phần lưng và gây thoát vị đĩa đệm. Các bước chuyển động với máy tập này có thể khiến phần cơ đùi, xương hông và phần lưng giữa chịu thương tổn, gây đau toàn bộ thân thể.
Thay thế bằng bài tập : Hai chân bước rộng bằng vai, tay giữ tạ trước ngực và Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống nhiều lần.
