1. Cường độ luyện tập
Đối với những người thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tậpđến khoảng 40-45 phút.
Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
2. Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện hợp
Trước khi theo một chế độ luyện tập , bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho thích hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình luyện tập.
3. Chọn lựa hình thức tập luyện
Không phải cứ luyện tập thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân được hiệu quả. Việc chọn lọc hình thức luyện tập như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khở của bạn. Trên thực tiễn, các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.
Việc luyện tập ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ thân thể. Việc lấy mỡ ra bằng giải phẫu, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu , bọc quanh tim, phổi…
4. Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giảm cân
Ngoài tập thể dục giảm cân tại các trung tâm luyện tập thẩm mỹ, bạn có thể thực hiện tại nhà, tại cơ quan, “mọi lúc mọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Có khi trong một giờ nấu ăn, bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số.
5. Thời gian và địa điểm tập thể dục
Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời , nhiều môn thể thao không hạp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, chọn tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị thương tổn. Sử dụng máy tập thể dục tại nhà sẽ giúp cho các bạn có được những bài tập hoàn chỉnh mà không sợ bị hại đến cơ thể
Bạn nên chọn lọc thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng giúp đỡ cho giấc ngủ.
Nếu vận động ngoài trời, nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng… song song mang theo dầu gió, thuốc để gian cảm nắng, say nắng.
Trên đây là những chia sẻ của Đại Việt Sport về việc giảm cân hiệu quả , Ngoài ra tại đây còn cung cấp máy tập thể dục giá rẻ. Với những chiếc máy tập đa năng bạn có thể thoải mái tự do tập các bài tập của mình mà không phải lo lắng bất cứ điều gì.
