Một tuần nên chạy bộ mấy lần?
Việc tập luyện cơ thể đã xuất hiện từ rất lâu trong lịch sử nhân loại. Từ xa xưa, loài người đã sớm phải rèn luyện người qua các các hoạt động như chạy trốn khỏi thú dữ hay săn bắn động vật. Ngày nay, con người vẫn thể dục hàng ngày nhằm nâng cao sức khoẻ. Một trong những hoạt động thể thao hữu dụng và đơn giản nhất chính là chạy bộ, tuy nhiên chạy thế nào cho đúng, chạy như thế nào cho đủ lại đang là một vấn đề gây thắc mắc.
Bài viết liên quan : Lợi ích của chạy bộ hàng ngày là gì
Một tuần nên chạy bộ mấy lần?
Nếu bạn chạy bộ như thói quen tập thể dục hàng ngày thì bạn nên cố gắng chạy 3 đến 4 lần một tuần để có thể gặt hái những ích lợi sức khỏe đầy đủ. Nhưng đối với ai là vận động viên, người đặt cho mình mục tiêu hiệu suất đòi hỏi nhiều hơn sẽ cần phải chạy 5 đến 6 ngày một tuần, chỉ cho mình một hoặc hai ngày nghỉ một tuần.
Người mới bắt đầu tập chạy bộ nên bắt đầu với 2 đến 4 chạy mỗi tuần khoảng 20 đến 30 phút mỗi lần chạy. Điều này sẽ giúp thân thể bạn thích nghi với sở thích mới của bạn và giúp người không bị chấn thương.
Sau một đôi tuần, người bạn đã quen dần và bạn nên tập trung vào việc tăng thêm 5 đến 10 phút. Đây là cách tốt nhất cho người chạy mới để có thể đạt được độ bền và trở nên một vận động viên chạy nhanh (ngay cả khi bạn đang được đào tạo cho một cuộc đua ngắn).
Gợi ý: Kế hoạch chạy bộ tháng trước hết: 4 buổi/tuần, 1 lần 30 phút
Tuần thứ 1:
Buổi thứ 1: Đi bộ 10′, 10′ tiếp theo: chạy 1′, đi bộ 1′. 10′ cuối đi bộ.
Buổi thứ 2: Đi bộ 10′ đầu, 15′ tiếp theo: chạy 1′, đi bộ 1′, 5′ cuối đi bộ.
Buổi thứ 3: Đi bộ 10′ đầu, 15′ tiếp theo: chạy 2′ đi bộ 1′, 5′ cuối đi bộ.
Buổi thứ 4: Đi bộ 5′ đầu, 21′ tiếp theo: chạy 2′ đi bộ 1′, 4′ cuối đi bộ.
Tuần thứ 2:
Buổi thứ 1: Đi bộ 5′; 20′ tiếp theo chạy 3′ đi bộ 1′; đi bộ 5′ cuối.
Buổi thứ 2: Đi bộ 5′, 21′ tiếp theo chạy 5′ đi bộ 2′, và đi bộ 4′ cuối.
Buổi thứ 3: Đi bộ 4′, 24′ tiếp theo chạy 5′ đi bộ 1′. Đi bộ 2′ cuối.
Buổi thứ 4: Đi bộ 5′, 22′ tiếp theo chạy 8′ đi bộ 3′, và đi bộ 3′ cuối.
Tuần thứ 3:
Buổi thứ 1: Đi bộ 5′, chạy 10′, đi bộ 5′, chạy 5′, đi bộ 5′.
Buổi thứ 2: Đi bộ 5′, chạy 12′, đi bộ 3′, chạy 5′, đi bộ 5′ cuối.
Buổi thứ 3: Đi bộ 10′, chạy 15′, đi bộ 5′ cuối.
Buổi thứ 4: Đi bộ 6′, chạy 18′, đi bộ 6′ cuối.
Tuần thứ 4:
Buổi thứ 1: Đi bộ 5, chạy 20′, đi bộ 5′ cuối.
Buổi thứ 2: Đi bộ 5′, chạy 22′, đi bộ 3′ cuối.
Buổi thứ 3: Đi bộ 3′, chạy 25′, đi bộ 2′ cuối.
Xem thêm : Máy chạy bộ tại nhà
