Nguyên nhân 1 : Thường xuyên có việc khác chen vào lịch tập luyện
Đây là nguyên nhân mà nhiều người kêu ca nhiều nhất, vì bạn cần toàn bộ thời gian dành cho công việc, cho bạn gái, cho vợ, hoặc cho việc chăm nom con cái . Cuộc sống cứ luôn tiếp tục và chúng thường xen vào thời gian biểu sử dụng máy tập đa năng của bạn.
bí quyết khắc phục
• Lên thời khoá biểu rèn luyện và xem như ấy là “bất di bất dịch”.
• Tối đa hoá thời gian tập luyện . Cần tận dụng thời gian ở phòng tập và nên tập những môn phối hợp để các cơ bắp hoạt động cùng lúc (như hít đất).
• Tập linh hoạt , như bài tập cho cả phần trên lẫn phần dưới thân thể . phương pháp này sẽ giúp bạn tập với 1 cơ bắp, trong khi những nhóm khác được nghỉ ngơi và giúp giảm thời gian chết của việc luyện tập .
• Giảm thời gian tập: chỉ với 30 phút cũng đủ giúp bạn luyện tập tốt mà không cần phải kéo dài cả giờ đồng hồ.
• Chọn phòng tập thuận tiện , tốt nhất là chọn nơi nằm trên phố bạn đi làm .
nguyên nhân 2 : Bạn ko thấy được kết quả rèn luyện
Bạn đã tập cả 3 tháng hoặc hơn, nhưng vẫn chưa thấy kết quả đâu cả. Điều này khiến cho bạn chán nản. Đây là lúc cần Phân tích lại việc luyện tập .
phương pháp giải quyết
• Thuê 1 đào tạo viên (HLV) kèm cặp để họ giúp bạn thay đổi phương pháp sử dụng máy tập thể dục tại nhà.
• Đặt lại mục tiêu thực tế hơn: ví như bạn tập cả tháng nhằm giảm bớt 25% lượng mỡ thừa thì sẽ không bao giờ đạt được, cao lắm là chỉ 10% sau vài ba tuần. nếu chỉ tiêu đề ra to quá thì nên giảm lại.
• Chọn chế độ ăn lành mạnh: hãy xem lại bí quyết ăn uống của bạn. nếu bạn ăn nhiều chất bột và uống nhiều bia, ăn vặt khi xem tivi thì chúng sẽ khiến chậm kết quả luyện tập của bạn.
Nguyên do 3: Bạn bị chấn thương.
nếu như bạn bị chấn thương gần đây, khó mà đeo đuổi việc rèn luyện như trước.
cách khắc phục
• thay đổi phương pháp tập: dành thời gian cho các phương pháp luyện tập khác mà bạn đã bỏ qua.
• để ý tới những bộ phận thân thể khác: giả dụ bạn bị chấn thương ở các phần nhỏ như vai chả hạn , bạn có thể rèn luyện cho phần chân. Cần tìm bí quyết điều trị chấn thương và lưu ý cách tập cho khéo, vừa đủ.
Nguyên do 4: Đi tập nhưng không tập đủ thời gian
Bạn là người có quan hệ xã hội rộng, thời gian rảnh thay vì tập luyện thì bạn dùng để đi chơi với bạn bè.
cách thức giải quyết
• Sắp xếp thời gian thích hợp cho công đoạn dùng may tap the duc. khi bạn đã tuân theo giờ giấc chuẩn xác , có thể dành vài phút để thư giãn lúc tập.
• Thuê một HLV để họ giúp bạn vào khuôn khổ tập luyện .
Nguyên do 5: Bạn ko được tự nhiên hoặc cảm thấy lo sợ
Trong lần tập gần đây, bạn cảm thấy lúng túng về thân thể của mình lúc ở cộng những bạn tập lâu năm hơn. Hoặc bạn là lính mới của phòng tập và thấy lo sợ về các trang bị , máy móc luyện tập khác lạ.
bí quyết khắc phục
• bàn bạc với HLV, họ sẽ chỉ dẫn cho bạn cặn kẽ và gợi ý bạn một chương trình tập luyện thích hợp .
• Tập vào giờ tốt điểm: ví như sự có mặt của bạn lúc đông người khiến bạn lúng túng, hãy chọn giờ tập khi có ít người tập.
• Tìm 1 người bạn để tập chung.
Nguyên do 6: Bạn không thích nơi tập cũ nữa.
Bạn tập ở một phòng tập nọ đã lâu và giờ chán nơi đó .
cách thức giải quyết
- Đăng ký hội viên ở một phòng tập mới.
- Đăng ký tạ i 1 công ty có nhiều cơ sở để có thể tập ở bất cứ chi nhánh nào trong thị thành , và mỗi nơi bạn đến đều là mới mẻ.
Nguyên nhân 7: ko ai ủng hộ cố gắng của bạn
Bạn gái giận vì bạn dành thời gian cho tập luyện nhiều hơn cho cô đó . Còn bạn bè thì ganh tỵ lúc trông thấy kết quả luyện tập của bạn.
cách thức giải quyết
• Mời bạn gái tới phòng tập để khơi gợi tính tò mò của cô ấy về luyện tập , và biết đâu cô ta cũng sẽ thích tập thể dục.
• Với bạn bè, cũng mời họ như vậy .
Nguyên do 8: Bạn không muốn tập nữa
Bạn ko muốn đi tập nữa, mà chỉ muốn nghỉ.
phương pháp giải quyết
• hình dung kết quả: hình dung kết quả bạn từng hy vọng đạt được để làm động cơ xúc tiến bạn luyện tập trở lại.
• thay đổi phương pháp luyện tập bấy lâu : thử vài môn tập khác như máy chạy bộ điện, xe đạp thể dục hoặc chọn môn mới lạ.
• Tự thưởng cho bản thân: tìm món gì đó mà mình thực sự muốn để tự thưởng sau lúc đã đạt được thành công trong tập luyện . Và đặt mục tiêu thưởng kế tiếp cho lần tập đến .
• Điều quan trọng là đừng bao giờ gây áp lực cho mình lúc bạn cảm thấy không còn hứng thú luyện tập nữa.
