Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm cân
Hướng dẫn để giảm cân nhanh
Nên tập chạy với cường độ như thế nào? Đây là câu hỏi của khá nhiều người khi bắt đầu tập chạy. Theo như các chuyên gia đối với những người mới tập luyện thì chỉ nên tập luyện khoảng 2 buổi trên một tuần và đến khi chạy quen rồi bạn có thể nâng cao cường độ lên từ 3 cho đến 4 buổi trong 1 tuần. Bạn cũng nên tập luyện xem kẽ để mang lại hiệu quả tốt nhất. có 3 cách phân bổ thời gian luyện tập như sau:
- Tập vào thứ: 2,4,6 các ngày còn lại nghỉ.
- Tập vào thứ: 3,5,7 các ngày còn lại nghỉ.
- Tập các ngày thứ: 2,4,6, chủ nhật các ngày còn lại nghỉ.
Một ngày nên chạy bộ bao lâu là tốt
Đây là 3 cách tập được các chuyên gia khuyến khích tập nhưng nếu bạn là người mới bạn chỉ nên lựa chọn tập theo cường độ ở cách thứ nhất và cách thứ 2 còn cách thứ ba bạn chỉ nên tập sau khoảng từ 6 cho đến 12 tháng. Bên cạnh cường độ tập thì cũng nên lưu ý nếu như bạn tập luyện vào buổi sáng thì khi tập xong khoảng 30 phút bạn mới nên bước vào bữa ăn còn nếu là buổi tối bạn không nên tập quá muộn vì có thể sẽ khiến cho bạn mất ngủ.
Trước khi bước vào tập luyện bạn nên bổ xung cho mình bằng một cốc sinh tố hoa quả hoặc một cốc sữa để tránh cơ thể không bị kiệt sức khi tập luyện, quãng đường lý tưởng cho tập luyện là từ 8 cho đến 10 km.
Đường chạy bạn có thể lựa chọn với bất kỳ loại hình nào có thể là đường thẳng, bằng, dốc, đồi núi tùy thuộc vào mục đích tập luyện của bạn để chọn một địa hình phù hợp. Khi chạy với quãng đường dài bạn nên chia nhỏ thành quãng đường nhỏ và xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ để tránh cơ thể hoạt động miến cưỡng với cường độ lớn không tốt cho các hệ cơ quan.
Không chỉ có phương pháp mà cũng cần phải chú ý đến trang phục, khi tập chạy bạn nên mặc những bộ đồ dàng cho môn này cùng với một đôi giày thoải mái, quần áo chiếm đến 30% mức độ thành công của quá trình tập luyện chính vì thế bạn không thể coi nhẹ việc chuẩn bị trang phục nha.
Hướng dẫn kỹ thuật chạy đạt hiệu quả cao.
Trong khi luyện tập bạn nên để cơ thể thẳng không quá hướng về phía trước cũng như hướng về phía sau sẽ khiến cho phần chân chịu trọng lực.
Một cách hiệu quả để xác định xem tư thế của thân đã đúng hay chưa, khi chạy bạn nên nhìn về phía trước khoảng 10 – 15 m. Thả lỏng các cơ khi chạy đặc biệt là cơ vai. Tiếp đất bằng cả bàn chân bắt đầu từ gót chân rồi đến mũi chân để tránh tổn thương phần cổ chân khi mũi chân chịu nhiều lực.
Bạn có thể tập luyện cùng máy chạy bộ tại nhà để có thể đo được các thông số cần thiết cũng như xác định chính xác đoạn đường và tốc độ chạy. Chúc bạn tập luyện thành công với phương pháp của mình.
Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ điện tại hà nội có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua HOTLINE : 1900 6753 để được tư vần về các sản phẩm hoặc qua các show room của Đại Việt Sport trên toàn quốc.
Trụ sở chinh Hà Nội : Số 125 Vũ Tông Phan( Trước là đường Khương Trung mới ) - Quận Thanh Xuân - Hà Nội ( Cách Ngã Tư Sở 400m, mặt đường sông Tô Lịch ) Tel : 0462.605.567 - 0466.836.247 - 0462.917.247
Chi nhánh 1 TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Q.Bình Thạnh | Tel : 0838.997.977
Chi Nhánh 2 TP.HCM : Số 85 Nguyễn Thị Thập,KDC Him Lam,Phường Tân Hưng Quận 7, Hồ Chí Minh | Tel : 082.2532.968-096.148.4343
Chi Nhánh Hải Phòng: Số 385 Đà Nẵng, P.Đông Hải I, Q.Hải An | Tel : 0313.609.111 -0976.995.223
