Bệnh gù lưng không chỉ tác động xấu tới vóc dáng mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho người bệnh. Để cải thiện tình trạng này người bệnh cần thực hành các bài tập cho người bị gù lưng. Trong bài viết này các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết nhé.
Cách nhận biết gù lưng
Gù lưng (hay còn gọi là gù cột sống) có thể nhận biết thông qua những dấu hiệu sau:
- Lưng bị cong, dáng đi khom về phía đằng trước.
- Vai mất cân đối, bên cao bên thấp.
- Chiều cao giảm.
- Khó đứng thẳng.
- Bị đau lưng, từ âm ỉ tới dữ dội, cơ thể mệt mỏi.
Bệnh gù lưng nếu không được phát hiện và điều trị sớm sẽ gây ra nhiều vấn đề tới cơ thể:
- Vận động khó: Sai lệch trong cấu trúc xương cùng những cơn đau khiến người bệnh gặp nhiều trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày.
- Ảnh hưởng tới hô hấp: Các đốt sống sai lệch gây áp lực lên các bộ phận ở gần, kể cả phổi, gây tình trạng khó thở.
- Hệ tiêu hóa: Lưng gù khiến cho người bệnh gặp phải các vấn đề trong ăn uống như khó nuốt thức ăn, trào ngược dạ dày.
- Vóc dáng mất cân đối: Dáng khi khom lại.
Tập vận động trị liệu bệnh gù lưng
Do những tác động xấu kể trên mà việc áp dụng các bài tập vận động trị liệu cho người bị gù lưng là cần thiết, giúp cải thiện ngoại hình, sớm hồi phục lại đường cong sinh lý cho cột sống.
Bài tập hình ảnh phản chiếu
Bài tập này giúp cải thiện tình trạng lưng gù thông qua việc tác động ngược lại với tư thế mà người bệnh đang gặp phải, gồm:
- Đứng thẳng lưng, có thể dựa vào tường nếu cần.
- Hất nhẹ cằm và ngả đầu ra đẳng sau.
- Hơi ưỡn ngực ra trước để đẩy vai nhẹ về sau, hình thành tư thế đứng thẳng.
- Duy trì tư thế trong 30 – 60 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
Bài tập rụt cổ
Bài tập này dành cho người bị gù cột sống có kèm dấu hiệu suy yếu hoặc căng cơ cổ. Người bệnh sẽ thực hiện trong tư thế nằm thẳng lưng. Các động tác gồm:
- Cố gắng để kéo cằm về phía ngực, tạo thành tư thế rụt cổ.
- Duy trì tư thế trong khoảng thời gian 15 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại 5 – 10 lần.
Tư thế siêu anh hùng
- Người tập nằm sấp, đưa 2 tay duỗi thẳng ra phía đằng trước.
- Nâng đàu và chân tay lên.
- Giữ tư thế trong 3 giây rồi trở về như ban đầu.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác vươn tay
Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ ở vùng ngực và lưng, hỗ trợ phát triển đốt sống bình thường.
- Người tập bắt đầu tư thế thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra trước, hai vai ngang nhau.
- Nắm tay lại và giơ ngón tay cái lên.
- Từ từ vươn cao 2 tay ra trước và sau.
- Giữ yên tư thế trong 2 – 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Trên đây là Bài tập cho người bị gù lưng, giúp điều chỉnh tư thế và hỗ trợ điều trị bệnh rất hiệu quả. Các bạn hãy áp dụng và thực hành thường xuyên nhé !
Nguồn: Luyện tập phục hồi chức năng với dụng cụ vật lý trị liệu.
